Sağlıklı Beslenerek Cildinizi Koruyun!
Merve Saatçi
Yaz mevsiminde güneş ışınları, havuz ve deniz suyu cilt sağlığını olumsuz etkilemektedir. Cilt için gerekli koruma yapılmadığında sağlıksız beslenme ile birlikte cildin nemini kaybetmesi ve buna bağlı olarak erken yaşlanma riski artmaktadır. Beslenmenizde dikkat edeceğiniz birkaç püf nokta ile yaza güzel ve sağlıklı bir cilt ile girmek mümkün…
Bol Su
Yetersiz su tüketiminde cilt nemini kaybeder, kuruyan ciltte ise kırışıklıklar ve çatlaklar meydana gelmeye başlar. Günde 2–2,5 litre su içmek kan dolaşımınızı düzenler ve cildinizin beslenmesini sağlayarak canlı ve parlak bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekler vücuttan su atımını hızlandırdığı için bu tarz içecekleri ölçülü tüketmeye özen gösterin.
C Vitamini
Cilt sağlığı için önemli vitaminlerin başında C vitamini gelmektedir. Vücudumuzdaki cilde sıkılık kazandıran bir protein olan kolajenin oluşmasında rol oynayan C vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidan olma özelliği sayesinde cildi zarar veren etkilere karşı koruyucu etkisi vardır. Limon, avokado, ıspanak, havuç, kivi, elma, portakal, greyfurt, domates, biber, salatalık, kuşburnu, çilek, maydanoz, dereotu, kırmızı lahana gibi besinlerden günlük C vitamini ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayabilirsiniz.
E Vitamini
Yaş ilerledikçe ciltteki kolajen seviyelerinin azalmasına bağlı olarak kırışıklıklar gözlenir. E vitamini ise kolajen üretimini harekete geçirir ve cildin en üst tabakasını güneşin zararlı etkilerine karşı korur. Fındık, badem, ceviz, zeytinyağı ve ayçiçeği, E vitamini bakımından zengin besinler arasındadır, ancak yüksek yağ içerikleri sebebiyle ölçülü miktarlarda tüketilmesinde fayda vardır.
Omega–3
Cildin elastik yapısını koruma ve nemli tutma etkisine sahip olan omega–3 yağ asitleri daha genç görünmeyi sağlar ve kırışıklıkların önlenmesine yardım eder. Ayrıca kan dolaşımını destekleyerek cilde daha fazla oksijen taşınması ve beslenmesinde de rol oynar. Somon, sardalya, ton balığı gibi balıklar, ceviz ve keten tohumu zengin omega–3 kaynakları arasında yer almaktadır.
Ananas
Ananasta bulunan Bromelain adlı enzim ciltte biriken toksinlerin atılmasını sağlayarak cildin pürüzsüz görünmesini sağlar. Ciltteki ödemlerin atılmasına yardımcı olur ve cildin nemlenmesini sağlayarak kırışıklıkları azaltılmasında etkilidir.
Rafine Besinlere Dikkat!
Beyazlatma işlemi gören ve tüm besleyici değerlerinden uzaklaştırılan un, şeker gibi besinler cildin yaşlanmasını hızlandırır. Bu besinler yerine B vitaminlerinden zengin olan tam tahıllı ürünleri tercih edin ve beslenmede mümkün olduğu kadar şeker ve şekerli besinlere yer vermeyin.
İdeal Kilonuzu Koruyun
Çok sık kilo alıp veriyorsanız zamanla cildinizde sarkmaların meydana gelmesi kaçınılmazdır. Vücuttaki yağ artışı sonucu gerilmiş ve çatlamış cildiniz varsa, sürekli kilo alıp vermek düzeltilemeyen çatlak ve lekelenmelere sebep olacaktır. Bu yüzden öğün düzenini sağlayarak ideal kilonuzu korumaya ve haftada en az 3 gün spor yapmaya özen gösterin.
