Gebelikte neden egzersiz yapmalıyız?

Anne olmak isteyen her kadının en özel zamanlarındandır gebelik. Normalde tamamen patolojik olan olaylar gebelikte tamamen fizyolojik hale gelir. Öyle ki organlar bile yer değiştirir. Fakat bu aylar esnasında bazı sorunlar tehlikeli hale gelebilir veya gebenin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. İşte bu sorunların yaşanmasını engelleyen oldukça etkili ve zararsız bir yöntem var; egzersiz.

Gebelik sırasında vücutta birçok fiziksel değişim olur. Bu değişimlerin kaynağı elbette ki hormonlar ve gün geçtikçe büyüyen bebektir. Gebelikte üretilen hormonlar vücuttaki bağların daha esnek olmasını sağlar. Aşırı esneklik elbette ki sorun yaratır çünkü bağın yük taşıma kapasitesi değişir. Gebelerde karnın büyümesine bağlı olarak sırttaki kambur ve beldeki çukur artar. Yine hormonların etkisiyle vücutta genel bir ödem oluşur. Bu yüzden bacak ve bilek ağrıları gelişebilir. Bağların esnekliği sebebiyle kasık bölgesinde keskin ağrılar oluşabilir. Başın öne tilti ile boyun ağrıları yaşanabilir. Bunlar fiziksel sorunlardır. Bir de tansiyon ve şeker gibi sistemik sorunlar var. Bu ikili gebelikte oldukça tehlikeli ve sürekli kontrol edilmesi gerekiyor.

Tüm bu sorunları engellemek veya oluştuysa çözmek için egzersiz yapılabilir. Bunun için öncelikle jinekoloğunuzdan egzersiz için onay almalısınız. Egzersiz ile vücuttaki ödem ve buna bağlı ağrılar azalır. Sırt, bel ve boyna yönelik esnetme ve mobilizasyon egzersizleri omurga sağlığınız için faydalı olacaktır. Sağlıklı her gebenin tansiyon ve şekeri engellemek adına en azından yürüyüş yapması gerekir. Aynı zamanda egzersiz yapmanın doğum süresini kısalttığı ve doğumu kolaylaştırdığı ile ilgili çalışmalar da bulunmaktadır. Doğuma hazırlık eğitimlerinde doğum esnasında pelvisteki kasların gevşetilmesi de öğretilir. Diğer egzersizlerin yanı sıra doğum esnasında gevşemeyi öğrenmek çok faydalı olacaktır. Bu yüzden en azından diyafram solunumunu öğrenmenizi mutlaka tavsiye ederim. Sağlıklı haftalar!