Dijital Dünyada Zihinsel Sağlık
Kastamonu Özel Anadolu Hastanesi doktorlarından Psikolog Elif Bülbül, dijital dünyada sağlıklı bir ilişki kurmanın yolları hakkında bilgilendirmede bulundu.
Özel Anadolu Hastanesi doktorlarından Psikolog Elif Bülbül, dijital dünyada sağlıklı bir ilişki kurmanın yolları hakkında bilgilendirmede bulundu.
Psikolog Elif Bülbül bilgilendirmesinde; “Dijital çağın sunduğu sayısız olanak, günlük yaşamımızın pek çok yönünü kolaylaştırmakta ve verimliliğimizi artırmaktadır. Hızlı bilgiye erişim, etkili iletişim araçları, çeşitli dijital uygulamalar ve hizmetler, iş süreçlerindeki verimliliği artıran çözümler, eğlence ve eğitim alanlarındaki fırsatlar, tüm bunlar dijital dünyanın sunduğu büyük avantajlar arasında yer alıyor. Teknolojinin sunduğu bu imkanlar, daha bağlantılı bir dünya kurmamıza olanak tanırken, yaşamımızı daha verimli hale getirmektedir” dedi.
Dijital Dönüşümün Zihinsel Sağlık Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Dijital dönüşümün zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine değinen Bülbül; “Ancak, dijital dönüşümün yalnızca olumlu yönleriyle değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız üzerinde yaratabileceği olumsuz etkilerle de karşı karşıyayız. Dijital dünyanın hızlı akışı, sürekli bağlı olma hali, sosyal medya kullanımı ve dijital bağımlılık gibi etmenler, zihinsel sağlığımız üzerinde çeşitli olumsuz sonuçlar doğurabiliyor. Bu etkiler arasında dikkat dağınıklığı, sosyal izolasyon ve yalnızlık hissi, bireysel zaman eksikliği, dijital ortamda aşırı iletişim, zihinsel yorgunluk, özgüven kaybı gibi sorunlar öne çıkmaktadır. Bu bağlamda, dijital dünyanın zihin sağlığımıza olan etkilerini dengelemek adına bazı stratejileri paylaşmak istiyorum. Zihinsel sağlığımızı dijital dünyada korumanın ilk adımı, dijital araçları bilinçli bir şekilde kullanmaktır. İnternet ve sosyal medya, günlük rutinimizin ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Ancak bu araçları bilinçli ve kontrollü bir biçimde kullanmak, dijital dünyayla sağlıklı bir ilişki kurmak için temel bir gerekliliktir. Ekran süresini sınırlamak ve gereksiz içerik tüketiminden kaçınmak, zihinsel sağlığımızı koruma adına alabileceğimiz önemli önlemler arasında yer alır. Ayrıca, "dijital detoks" olarak adlandırılan süreç, dijital cihazlardan belirli bir süre uzak kalmayı ve teknoloji kullanımını minimuma indirmeyi içerir. Bu tür bir detoks, dijital bağımlılığımızı azaltarak zihinsel ve duygusal rahatlama sağlar, sosyal ilişkilerimize yeniden odaklanmamıza yardımcı olur ve ruhsal dengeyi destekler. Eğer iş akışımızı aksatmayacaksa, haftada birkaç saat ya da bir gün boyunca dijital cihazlarımızı kapatmak, doğada vakit geçirmek, zihinsel sağlığımızı güçlendirecek önemli adımlar olacaktır” ifadelerini kullandı.
Dijital Sınırlar Koymak
Bilgilendirmelerine devam eden Bülbül; “Bir diğer önemli strateji ise dijital sınırlar belirlemektir. Sürekli e-posta kontrol etmek, anında bildirimlere yanıt vermek gibi alışkanlıklar, stres seviyemizi yükseltebilir. Bu alışkanlıkları denetim altına almak, belirli zaman dilimlerinde cihazlarımızı sessize almak veya bildirimleri kapatmak, zihinsel huzuru artırmak adına etkili bir yöntemdir. Dijital ortamda zaman yönetimi yapmak, odaklanma yeteneğimizi de artıracaktır. Son olarak, dijital dünyanın sunduğu fırsatlarla birlikte içsel dengeyi korumak kritik bir öneme sahiptir. Teknolojiyi verimli bir biçimde kullanırken, aynı zamanda kendimize zaman ayırmak, hobilerle ilgilenmek ve ruhsal olarak beslenmek, zihinsel sağlığımızı sürdürülebilir bir şekilde korumamıza katkı sağlar. Dijital dünyada zihinsel sağlığımızı korumak, tamamen bizim kontrolümüzde olan bir beceridir. Bu beceri, tıpkı diğer kişisel gelişim becerileri gibi kazanılabilir ve çağımızın en önemli becerilerinden biridir. Dijital dünyanın etkilerini doğru yönetebilmek, yalnızca sağlıklı bir yaşam sürdürmek için değil, aynı zamanda daha üretken ve dengeli bir yaşam tarzı için de oldukça önemlidir. Umarım bu yazı, dijital dünyada zihinsel sağlığımızı korumaya yönelik bilinçli adımlar atmaya başlamanızı sağlar” dedi.
